{"id":24940,"date":"2026-09-22T11:11:20","date_gmt":"2026-09-22T09:11:20","guid":{"rendered":"https:\/\/olimpsmart.com\/?p=24940"},"modified":"2026-09-22T11:13:17","modified_gmt":"2026-09-22T09:13:17","slug":"trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/olimpsmart.com\/en\/blog\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne\/","title":{"rendered":"Trening \u2013 dlaczego rozci\u0105ganie jest takie wa\u017cne?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Cho\u0107 ka\u017cdy doskonale wie, \u017ce stretching odgrywa niezwykle istotn\u0105 rol\u0119 dla \u0107wicz\u0105cych, to jednak trudno si\u0119 nie zgodzi\u0107, \u017ce wiele os\u00f3b pomija&nbsp;<strong>rozci\u0105ganie<\/strong>&nbsp;i bagatelizuje korzy\u015bci z nim zwi\u0105zane.&nbsp;<strong>Po co si\u0119 rozci\u0105ga\u0107<\/strong>?&nbsp;<strong>Czy rozci\u0105ganie jest zdrowe<\/strong>?&nbsp;<strong>Kiedy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107<\/strong>?&nbsp;<strong>Jak rozci\u0105ganie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119<\/strong>?&nbsp;<strong>Czy rozci\u0105ganie przed treningiem&nbsp;<\/strong>to dobry pomys\u0142? Przekonajcie si\u0119 sami!<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#akapit-1\">Czy rozci\u0105ganie jest zdrowe?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#akapit-2\">Co daje rozci\u0105ganie? Efekty<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#akapit-3\">Rozci\u0105ganie na zakwasy &#8211; czy to dobry pomys\u0142?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#akapit-4\">Kiedy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#akapit-5\">Rozci\u0105ganie &#8211; przed czy po treningu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#akapit-6\">Rolowanie czy rozci\u0105ganie &#8211; co b\u0119dzie lepsze?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#akapit-7\">Najpierw rolowanie czy rozci\u0105ganie?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div id=\"akapit-1\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy rozci\u0105ganie jest zdrowe?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowied\u017a jest oczywista. Zale\u017cy nam jednak, aby dok\u0142adnie odpowiedzie\u0107 na pytania \u201e<strong>po co si\u0119 rozci\u0105ga\u0107\u201d&nbsp;<\/strong>i \u201e<strong>jak rozci\u0105ganie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119\u201d<\/strong>? Regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych powoduje popraw\u0119 og\u00f3lnej postawy cia\u0142a i zwi\u0119kszenie zakresu ruchomo\u015bci w po\u0142\u0105czeniach stawowych. Stretching sprawia, \u017ce mi\u0119\u015bnie nie s\u0105 nadmiernie napi\u0119te oraz odzyskuj\u0105 optymaln\u0105 elastyczno\u015b\u0107 i spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107. Jest to szczeg\u00f3lnie warto\u015bciowe dla os\u00f3b, kt\u00f3re przez d\u0142ugi czas pracuj\u0105 przy komputerze, a ich sylwetka ulega \u201e<em>zamkni\u0119ciu\u201d<\/em>.&nbsp;<strong>Rozci\u0105ganie<\/strong>&nbsp;przeciwdzia\u0142a przykurczom i sprawia, \u017ce cia\u0142o \u201e<em>otwiera si\u0119\u201d<\/em>&nbsp;np.&nbsp;<strong>rozci\u0105ganie plec\u00f3w<\/strong>&nbsp;sprzyja wypi\u0119ciu klatki piersiowej do przodu, co powoduje cofni\u0119cie bark\u00f3w, przywr\u00f3cenie prawid\u0142owego ustawienia g\u0142owy, a to skutkuje wyprostem ca\u0142ej sylwetki.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/olimpstore.pl\/media\/wysiwyg\/Blog_images\/rozciaganie-2.jpg\" alt=\"Trening \u2013 dlaczego rozci\u0105ganie jest takie wa\u017cne?\" style=\"aspect-ratio:2.214446952595937;width:981px;height:auto\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oczywi\u015bcie nie mo\u017cna oczekiwa\u0107, \u017ce stretching jednej grupy mi\u0119\u015bniowej rozwi\u0105\u017ce wszystkie problemy. Nie mo\u017cna zapomina\u0107, \u017ce wszystkie cz\u0119\u015bci cia\u0142a s\u0105 ze sob\u0105 po\u0142\u0105czone w jeden uk\u0142ad ruchu. Dlatego te\u017c niezwykle cz\u0119sto nadmierne napi\u0119cie jednej struktury mo\u017ce doprowadzi\u0107 do pogorszenia funkcjonalno\u015bci innej. W zwi\u0105zku z tym musimy wiedzie\u0107, \u017ce stretching powinien obejmowa\u0107 ca\u0142e cia\u0142o.&nbsp;<strong>Rozci\u0105ganie bioder<\/strong>&nbsp;jest r\u00f3wnie wa\u017cne, co&nbsp;<strong>rozci\u0105ganie nadgarstk\u00f3w&nbsp;<\/strong>czy&nbsp;<strong>rozci\u0105ganie kr\u0119gos\u0142upa<\/strong>&nbsp;\u2013 holistyczne podej\u015bcie stanowi bowiem klucz do sukcesu!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"akapit-2\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co daje rozci\u0105ganie? Efekty<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Rozci\u0105ganie po treningu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wspomaga kr\u0105\u017cenie i transport substancji od\u017cywczych<\/li>\n\n\n\n<li>sprzyja wzrostowi si\u0142y i poprawie elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119ksza mobilno\u015b\u0107 cia\u0142a i zakres ruchomo\u015bci w stawach<\/li>\n\n\n\n<li>powoduje wzrost efektywno\u015bci mechanizm\u00f3w regeneracyjnych<\/li>\n\n\n\n<li>polepsza koordynacj\u0119 ruchow\u0105 i wspomaga nauk\u0119 \u015bwiadomo\u015bci w\u0142asnego cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 organizmu na kontuzje zwi\u0105zane z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>wspomaga uzyskanie odpr\u0119\u017cenia \u2013 \u0142agodzi napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, niweluje skutki stresu, pomaga zminimalizowa\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe wynikaj\u0105ce z przeci\u0105\u017cenia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni<\/strong>&nbsp;oddechowych (m.in. w obr\u0119bie klatki piersiowej i brzucha) mo\u017ce z kolei mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na popraw\u0119 mechanizmu oddychania<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Powy\u017csze korzy\u015bci potwierdzaj\u0105,&nbsp;<strong>dlaczego rozci\u0105ganie jest wa\u017cne<\/strong>&nbsp;i powinno by\u0107 regularnie wykonywane, zar\u00f3wno w kontek\u015bcie aktywno\u015bci fizycznej, jak i rutyny codziennego funkcjonowania.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"akapit-3\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rozci\u0105ganie na zakwasy \u2013 czy to dobry pomys\u0142?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stretching pozwala zniwelowa\u0107 niekorzystne nast\u0119pstwa intensywnych \u0107wicze\u0144.\u00a0<strong>Rozci\u0105ganie po bieganiu<\/strong>, czy te\u017c\u00a0<strong>rozci\u0105ganie po treningu si\u0142owym<\/strong>\u00a0polepsza kr\u0105\u017cenie krwi, kt\u00f3ra dostarcza do mi\u0119\u015bni tlen i cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze. W po\u0142\u0105czeniu z innymi korzy\u015bciami (np. niwelowaniem nadmiernego napi\u0119cia mi\u0119\u015bni) sprawia, \u017ce\u00a0<strong>rozci\u0105ganie\u00a0<\/strong>oddzia\u0142uje\u00a0<strong>na zakwasy<\/strong>\u00a0i u\u0142atwia walk\u0119 z niekt\u00f3rymi niedogodno\u015bciami np. mimowolnymi i bolesnymi skurczami mi\u0119\u015bni. W ich przypadku dobrze jest te\u017c zadba\u0107 o suplementacj\u0119 magnezu i witaminy B<sub>6<\/sub>, kt\u00f3re mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 stosuj\u0105c wysokiej jako\u015bci suplement\u00a0diety\u00a0Olimp Chela-Mag B<sub>6<\/sub><sup>\u00ae<\/sup>\u00a0Skurcz\u00a0wyprodukowany przez firm\u0119 farmaceutyczn\u0105\u00a0Olimp Labs.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"akapit-4\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cda pora jest dobra na&nbsp;<strong>rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni<\/strong>. Poranne&nbsp;<strong>rozci\u0105ganie<\/strong>&nbsp;b\u0119dzie \u015bwietnym sposobem na zyskanie energii i przygotuje cia\u0142o na reszt\u0119 dnia. Wieczorny stretching natomiast pozwoli na odpr\u0119\u017cenie po pracy lub innych obowi\u0105zkach m.in. redukuj\u0105c nadmierne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni i pozbywaj\u0105c si\u0119 oznak przesadnego stresu. Dlatego&nbsp;<strong>codzienne rozci\u0105ganie<\/strong>, niezwi\u0105zane z treningami czy konkretn\u0105 dyscyplin\u0105 sportow\u0105, mo\u017cna wykonywa\u0107 w dowolnym momencie np. kr\u00f3tkie \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce w przerwie od pracy zdalnej.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/olimpstore.pl\/media\/wysiwyg\/Blog_images\/rozciaganie-3.jpg\" alt=\"Trening \u2013 dlaczego rozci\u0105ganie jest takie wa\u017cne?\" style=\"aspect-ratio:2.214446952595937;width:981px;height:auto\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div id=\"akapit-5\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"akapit-5\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rozci\u0105ganie \u2013 przed czy po treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Powszechnie przyj\u0119\u0142o si\u0119, \u017ce stretchning powinien by\u0107 realizowany dopiero po zako\u0144czonych \u0107wiczeniach. W rzeczywisto\u015bci wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 dwa rodzaje rozci\u0105gania, kt\u00f3re charakteryzuje zupe\u0142nie odmienna pora wykonywania i poziom intensywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozci\u0105ganie przed treningiem<\/strong>\u00a0zwane te\u017c dynamicznym charakteryzuje si\u0119 szybkimi ruchami, kt\u00f3re maj\u0105 za zadanie zminimalizowa\u0107 ryzyko pojawienia si\u0119 kontuzji podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 (m.in.\u00a0<strong>rozci\u0105gnie \u015bci\u0119gna Achillesa<\/strong>\u00a0<strong>przed bieganiem<\/strong>). Przyk\u0142adowe aktywno\u015bci to np. wykroki, skoki na skakance, naprzemienne wymachy r\u0105k i n\u00f3g.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie statyczne po treningu<\/strong>\u00a0to typowy stretching, kt\u00f3ry jest realizowany po ca\u0142ej jednostce treningowej. W tym przypadku mowa o spokojnym utrzymywaniu pozycji z delikatnym pog\u0142\u0119bieniem zakresu ruchu, co powoduje\u00a0<strong>rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni<\/strong>\u00a0nale\u017c\u0105cych do konkretnej partii. Przyk\u0142adowymi aktywno\u015bciami s\u0105 m.in. mostek, zwis na dr\u0105\u017cku, siedzenie w rozkroku. W przypadku\u00a0<strong>rozci\u0105gania po treningu\u00a0<\/strong>nale\u017cy po\u015bwi\u0119ci\u0107 co najmniej minut\u0119 na ka\u017cd\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 zwykle wykonuje si\u0119 2 \u0107wiczenia dla danej partii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div id=\"akapit-6\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"akapit-6\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rolowanie czy rozci\u0105ganie \u2013 co b\u0119dzie lepsze?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trudno jednoznacznie oceni\u0107, bo obie metody dostarczaj\u0105 wielu korzy\u015bci dla organizmu i s\u0105 r\u00f3wnie cenne dla niwelowania niedogodno\u015bci zwi\u0105zanych z treningiem.&nbsp;<strong>Rolowanie czy rozci\u0105ganie<\/strong>&nbsp;to skuteczny spos\u00f3b na z\u0142agodzenie nadmiernego napi\u0119cia mi\u0119\u015bni i warto\u015bciowy bodziec dla zneutralizowania niekorzystnych nast\u0119pstw intensywnej aktywno\u015bci fizycznej. Nie ma potrzeby wybiera\u0107 tylko zdecydowa\u0107 si\u0119 na po\u0142\u0105czenie stretchingu i \u0107wicze\u0144 z rollerem.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"akapit-7\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"akapit-6\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najpierw rolowanie czy rozci\u0105ganie?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi chodzi o potreningow\u0105 relaksacj\u0119 mi\u0119\u015bni, to w pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy wykona\u0107 rolowanie, bo ma o wiele bardziej dynamiczny charakter. Z kolei&nbsp;<strong>rozci\u0105ganie statyczne po treningu<\/strong>&nbsp;powoduje chwilowe os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, co rzutowa\u0142oby na efektywno\u015bci wykonywania \u0107wicze\u0144 z u\u017cyciem rollera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A jak to wygl\u0105da przed treningiem?&nbsp;<strong>Najpierw rolowanie czy rozci\u0105ganie?&nbsp;<\/strong>Nie ma to a\u017c tak du\u017cego znaczenia, bo w obu przypadkach ruch powinien by\u0107 szybki i o stosunkowo du\u017cej intensywno\u015bci, co pozwoli na efektywne przygotowanie mi\u0119\u015bni do zaplanowanego wysi\u0142ku fizycznego.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cho\u0107 ka\u017cdy doskonale wie, \u017ce stretching odgrywa niezwykle istotn\u0105 rol\u0119 dla \u0107wicz\u0105cych, to jednak trudno si\u0119 nie zgodzi\u0107, \u017ce wiele os\u00f3b pomija&nbsp;rozci\u0105ganie&nbsp;i bagatelizuje korzy\u015bci z nim zwi\u0105zane.&nbsp;Po co si\u0119 rozci\u0105ga\u0107?&nbsp;Czy rozci\u0105ganie jest zdrowe?&nbsp;Kiedy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107?&nbsp;Jak rozci\u0105ganie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119?&nbsp;Czy rozci\u0105ganie przed treningiem&nbsp;to dobry pomys\u0142? Przekonajcie si\u0119 sami! Czy rozci\u0105ganie jest zdrowe? Odpowied\u017a jest oczywista. Zale\u017cy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24941,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[95],"tags":[],"class_list":["post-24940","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening \u2013 dlaczego rozci\u0105ganie jest takie wa\u017cne? - Olimp Smart<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/olimpstore.pl\/artykuly\/post\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening \u2013 dlaczego rozci\u0105ganie jest takie wa\u017cne? - Olimp Smart\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cho\u0107 ka\u017cdy doskonale wie, \u017ce stretching odgrywa niezwykle istotn\u0105 rol\u0119 dla \u0107wicz\u0105cych, to jednak trudno si\u0119 nie zgodzi\u0107, \u017ce wiele os\u00f3b pomija&nbsp;rozci\u0105ganie&nbsp;i bagatelizuje korzy\u015bci z nim zwi\u0105zane.&nbsp;Po co si\u0119 rozci\u0105ga\u0107?&nbsp;Czy rozci\u0105ganie jest zdrowe?&nbsp;Kiedy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107?&nbsp;Jak rozci\u0105ganie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119?&nbsp;Czy rozci\u0105ganie przed treningiem&nbsp;to dobry pomys\u0142? Przekonajcie si\u0119 sami! Czy rozci\u0105ganie jest zdrowe? Odpowied\u017a jest oczywista. Zale\u017cy [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/olimpstore.pl\/artykuly\/post\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Olimp Smart\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-22T09:11:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-22T09:13:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/olimpsmart.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rozciaganie-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"981\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"443\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpstore.pl\\\/artykuly\\\/post\\\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/blog\\\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6510dccc47f3d184452d4c561ce79fb7\"},\"headline\":\"Trening \u2013 dlaczego rozci\u0105ganie jest takie wa\u017cne?\",\"datePublished\":\"2026-09-22T09:11:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-22T09:13:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/blog\\\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne\\\/\"},\"wordCount\":1097,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpstore.pl\\\/artykuly\\\/post\\\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/rozciaganie-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/blog\\\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/olimpstore.pl\\\/artykuly\\\/post\\\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne\",\"name\":\"Trening \u2013 dlaczego rozci\u0105ganie jest takie wa\u017cne? - Olimp Smart\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpstore.pl\\\/artykuly\\\/post\\\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpstore.pl\\\/artykuly\\\/post\\\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/rozciaganie-1.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-22T09:11:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-22T09:13:17+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpstore.pl\\\/artykuly\\\/post\\\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/olimpstore.pl\\\/artykuly\\\/post\\\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpstore.pl\\\/artykuly\\\/post\\\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/rozciaganie-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/rozciaganie-1.jpg\",\"width\":981,\"height\":443},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpstore.pl\\\/artykuly\\\/post\\\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/en\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening \u2013 dlaczego rozci\u0105ganie jest takie wa\u017cne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/\",\"name\":\"Olimp Smart\",\"description\":\"Zeskanuj kod i wyra\u017a swoj\u0105 opini\u0119 na temat naszego produktu! Powiedz nam, co wed\u0142ug Ciebie nale\u017cy w nim poprawi\u0107 lub co chcia\u0142by\u015b aby\u015bmy w przysz\u0142o\u015bci dla Ciebie zaprojektowali. Wybieraj produkty w inteligentnych opakowaniach Olimp Smart!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/#organization\",\"name\":\"Olimp Smart\",\"url\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/logo.png\",\"width\":210,\"height\":30,\"caption\":\"Olimp Smart\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6510dccc47f3d184452d4c561ce79fb7\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d9f42479a375cd8c2c131f07a0f09d01dde9eb3229c3046d1179a27bb3ffc63a?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d9f42479a375cd8c2c131f07a0f09d01dde9eb3229c3046d1179a27bb3ffc63a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d9f42479a375cd8c2c131f07a0f09d01dde9eb3229c3046d1179a27bb3ffc63a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/olimpsmart.com\\\/en\\\/blog\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening \u2013 dlaczego rozci\u0105ganie jest takie wa\u017cne? - Olimp Smart","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/olimpstore.pl\/artykuly\/post\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Trening \u2013 dlaczego rozci\u0105ganie jest takie wa\u017cne? - Olimp Smart","og_description":"Cho\u0107 ka\u017cdy doskonale wie, \u017ce stretching odgrywa niezwykle istotn\u0105 rol\u0119 dla \u0107wicz\u0105cych, to jednak trudno si\u0119 nie zgodzi\u0107, \u017ce wiele os\u00f3b pomija&nbsp;rozci\u0105ganie&nbsp;i bagatelizuje korzy\u015bci z nim zwi\u0105zane.&nbsp;Po co si\u0119 rozci\u0105ga\u0107?&nbsp;Czy rozci\u0105ganie jest zdrowe?&nbsp;Kiedy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107?&nbsp;Jak rozci\u0105ganie wp\u0142ywa na sylwetk\u0119?&nbsp;Czy rozci\u0105ganie przed treningiem&nbsp;to dobry pomys\u0142? Przekonajcie si\u0119 sami! Czy rozci\u0105ganie jest zdrowe? Odpowied\u017a jest oczywista. Zale\u017cy [&hellip;]","og_url":"https:\/\/olimpstore.pl\/artykuly\/post\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne","og_site_name":"Olimp Smart","article_published_time":"2026-09-22T09:11:20+00:00","article_modified_time":"2026-09-22T09:13:17+00:00","og_image":[{"width":981,"height":443,"url":"https:\/\/olimpsmart.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rozciaganie-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"admin","Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/olimpstore.pl\/artykuly\/post\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/olimpsmart.com\/blog\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/olimpsmart.com\/#\/schema\/person\/6510dccc47f3d184452d4c561ce79fb7"},"headline":"Trening \u2013 dlaczego rozci\u0105ganie jest takie wa\u017cne?","datePublished":"2026-09-22T09:11:20+00:00","dateModified":"2026-09-22T09:13:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/olimpsmart.com\/blog\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne\/"},"wordCount":1097,"publisher":{"@id":"https:\/\/olimpsmart.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/olimpstore.pl\/artykuly\/post\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/olimpsmart.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rozciaganie-1.jpg","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/olimpsmart.com\/blog\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne\/","url":"https:\/\/olimpstore.pl\/artykuly\/post\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne","name":"Trening \u2013 dlaczego rozci\u0105ganie jest takie wa\u017cne? - Olimp Smart","isPartOf":{"@id":"https:\/\/olimpsmart.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/olimpstore.pl\/artykuly\/post\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/olimpstore.pl\/artykuly\/post\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/olimpsmart.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rozciaganie-1.jpg","datePublished":"2026-09-22T09:11:20+00:00","dateModified":"2026-09-22T09:13:17+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/olimpstore.pl\/artykuly\/post\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/olimpstore.pl\/artykuly\/post\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/olimpstore.pl\/artykuly\/post\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne#primaryimage","url":"https:\/\/olimpsmart.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rozciaganie-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/olimpsmart.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rozciaganie-1.jpg","width":981,"height":443},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/olimpstore.pl\/artykuly\/post\/trening-dlaczego-rozciaganie-jest-takie-wazne#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/olimpsmart.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening \u2013 dlaczego rozci\u0105ganie jest takie wa\u017cne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/olimpsmart.com\/#website","url":"https:\/\/olimpsmart.com\/","name":"Olimp Smart","description":"Zeskanuj kod i wyra\u017a swoj\u0105 opini\u0119 na temat naszego produktu! Powiedz nam, co wed\u0142ug Ciebie nale\u017cy w nim poprawi\u0107 lub co chcia\u0142by\u015b aby\u015bmy w przysz\u0142o\u015bci dla Ciebie zaprojektowali. Wybieraj produkty w inteligentnych opakowaniach Olimp Smart!","publisher":{"@id":"https:\/\/olimpsmart.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/olimpsmart.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/olimpsmart.com\/#organization","name":"Olimp Smart","url":"https:\/\/olimpsmart.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/olimpsmart.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/olimpsmart.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/olimpsmart.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/logo.png","width":210,"height":30,"caption":"Olimp Smart"},"image":{"@id":"https:\/\/olimpsmart.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/olimpsmart.com\/#\/schema\/person\/6510dccc47f3d184452d4c561ce79fb7","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d9f42479a375cd8c2c131f07a0f09d01dde9eb3229c3046d1179a27bb3ffc63a?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d9f42479a375cd8c2c131f07a0f09d01dde9eb3229c3046d1179a27bb3ffc63a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d9f42479a375cd8c2c131f07a0f09d01dde9eb3229c3046d1179a27bb3ffc63a?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/olimpsmart.com"],"url":"https:\/\/olimpsmart.com\/en\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/olimpsmart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24940","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/olimpsmart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/olimpsmart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/olimpsmart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/olimpsmart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24940"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/olimpsmart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24944,"href":"https:\/\/olimpsmart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24940\/revisions\/24944"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/olimpsmart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/olimpsmart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/olimpsmart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/olimpsmart.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}